世界中の空港ラウンジを快適に過ごすブログ：08 11 17
半袖や水着を着ることが多い夏は、
腹周りや二の腕の脂肪が目立ちますよね。
気なる部分だけを減らしたいものですが、
脂肪は全身で分解されるので、
身体の一部分だけ細くするのは至難の業！
部分痩せには、
カロリーコントロールと有酸素運動で
身体全身の脂肪を落としつつ、
痩せたい部分を意識的に動かすのがポイント。
日々の生活で、
気になる部分を引き締める動きをとり入れましょう。
二の腕は、腕の裏側の筋肉を意識して
本やカバンなど、
ある程度重さのあるものを両腕を伸ばして持ち10秒キープ。
２４時間数回繰り返しましょう。
腹周りを引き締めるには、身体をひねる動きがポイント。
足を肩幅に広げて立ち、左右に上半身をひねりましょう。
下腹部を細くしたいなら、おへその辺りを意識して、
力を入れて息を深く吸い、二倍くらいの時間をかけて吐き出しましょう。
大腿部は、
階段の昇り降りや自転車をこぐ時に、
大腿部の筋肉を意識して動かしましょう。
また、歯磨きをしている間など
両ひざを半分曲げた姿勢をキープすると、
スクワットの効果が得られますよ。
ふくらっぱぎは、
電車で立っている時など、つま先で立ってみましょう。
ふくらっぱぎと尻のシェイプアップに効果があります。
尻は、常に姿勢を良くすることを心がけて
左右の尻をくっつけるように力を入れ、姿勢良く立ちましょう。
また後ろに足を蹴り上げる動きは、
ヒップアップや大腿部の後ろの筋肉を引き締めます。
食べる事は腹八分目を心がけ、適度に身体を動かし、
痩せたい部分を意識して動かす…
これだけでも身体のラインが変わってきますよ。