世界中の空港ラウンジを快適に過ごすブログ：08 6 17
ジョギングというと、
きつい・辛そう…というイメージがありますが、
それはもう過去の話。
減量、健康的な肉体作り、ストレス解消…など、
いろんな目的でジョギングを楽しむ人が増えています。
いくら減量に効果的だといっても、
連日走り続けると、知らないうちに
精神的にも身体的にも疲労が溜まります。
しかし７日間に１回では効果があまり期待できません。
無理のない程度で、
７日間で２〜３回を目安に継続することが大事です。
有酸素トレーニングの効果を最大限に引き出すのは、正しい呼吸法。
鼻から２回吸って、口から２回吐く…
できるだけ大きくゆっくり呼吸することを心がけましょう。
肉体を動かし始めてから、
肉体に溜まった脂肪が燃焼されるまでには、
20分以上かかると言われています。
なので、ジョギングは20分以上を目安にし、
自分の体力と相談しながら時間を延ばしていきましょう。
ジョギングはひざと足首を痛めやすいので、
屈伸、アキレス腱を伸ばす、足首を回すといった
足回りの準備トレーニングはとくに念入りにしましょう。
走る前に200mlほど水分をとっておくと脱水を予防できます。
走っている途中はもちろん、走り終えた後も水分補給を心がけましょう。
筋肉に疲労をためないように、
走り終わった後数分は歩くようにしましょう。
筋肉をほぐすストレッチも忘れずに！
ジョギングは代表的な有酸素トレーニングであり、
筋肉強化や健康、アンチエイジングに効果的！
健康的な減量にはもってこいですね。
また生活習慣病の予防にも役立つので、
連日の健康管理としてとり入れてみてはいかがですか？
どんとはれ