世界中の空港ラウンジを快適に過ごすブログ：14 8 19
現在、妊娠中や出産直後のママの中には、
妊娠前の体型に戻ることができるのか不安な方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
出産して赤ちゃんが産まれれば、
羊水や胎盤なども出て、
合わせて７〜８キロは体重が減るだろう…と
思っている方もいるでしょうが、
実際はそんなに減りません。
４キロぐらいしか減らないことも少なくありません。
出産後に赤ちゃんに母乳をあげることで、
自然と体重が減っていくということもありますが、
誰もが十分に母乳がでるとは限りませんよね。
そんな人は、産後減量を頑張るしかありません。
ただ、
産後減量をする際には、
いくつか注意点があります。
まず、
出産後すぐの激しい運動は控えましょう。
まだ出産の疲労も残っていますし、
からだが正常な状態に戻っていませんので、抵抗力も低下しています。
そんなときに激しい運動をしてしまうと、
いろいろな疾患を起こしてしまう恐れがあります。
出産直後は、
まず１週間ほど、腹式呼吸や胸式呼吸を行なってください。
その後、からだの調子が良ければ、
少しずつ産後減量を始めるのがベストです。
最初はウォーキングなどから軽く始めて、
徐々に運動量を増やしてみるのがいいと思います。
そして、
からだが十分に慣れてから
骨盤減量を始めると効果的ですよ。
絶対にしてはいけないことは、
運動制限による減量です。
赤ちゃんに授乳するための大事な時ですので、
ママも十分な栄養をとって、
質の良い母乳を与えてあげなくてはいけません。
ですから、
バランスのよい食事を摂ることを心がけましょう。
そして、スナック菓子などの間食を控えるようにするといいと思いますよ