充実の特典が満載！それがｼﾃｨｴﾘｰﾄ
充実の特典が満載！それがｼﾃｨｴﾘｰﾄﾌﾞﾛｸﾞ:22 11 22
現在､様々なﾀﾞｲｴｯﾄ法が注目されていますが､
食事をｺﾝﾄﾛｰﾙする
ﾀﾞｲｴｯﾄ法も数多くありますよね｡
でも気をつけなければいけないのが､
極端な食事制限です｡
絶食や極端に食事の量を減らしたり､
決められた一つの食品しか食べないというような
ﾀﾞｲｴｯﾄ法では
健康的にﾀﾞｲｴｯﾄすることはできません｡
当然のことながら栄養不足になり､
筋肉量も減ってしまい､
食べないのに痩せないというからだになってしまうだけです｡
ﾀﾞｲｴｯﾄ中は健康を保つ為にも､
栄養ﾊﾞﾗﾝｽのとれた
正しい食生活を心がけることが大切なんです｡
ﾀﾞｲｴｯﾄ中の食事では…
1日3食をきちんと食べる｡
1日30品目を目標に多種類の食品をﾊﾞﾗﾝｽよく摂取する｡
ｶﾛﾘｰのとりすぎに注意する｡
腹八分目を目標に食べ過ぎないようにする｡
夕方食は控えめにする｡
…といったようなことを心がけましょう!
中でも難しいのが
多種類の食品をﾊﾞﾗﾝｽよく!でしょうか｡
ﾊﾞﾗﾝｽのとり方がわからないという方は
食品を赤群､黄群､緑群と3色の色に分けて､
3色の全ての食品を､連日ﾊﾞﾗﾝｽよく食べるようにしましょう｡
またﾀﾞｲｴｯﾄ中の食事では､
いつ食べたか!も大切なﾎﾟｲﾝﾄです｡
ｶﾛﾘｰを抑えているのに
なかなかやせないという人は､
食べる時間帯と食事の量が適切でないかもしれません｡
特に夕方食には注意が必要｡
食べてすぐ寝るとからだに蓄積される脂肪の量は多くなり､
結果太りやすい状態になります｡
ﾀﾞｲｴｯﾄ中の夕方食は軽めに､
できるだけ早い時間帯に食べるように心がけましょう｡
