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東京を生活拠点にしているなら東京メトロ To Meカードブログ：13 9 20


内臓脂肪は健康を害するリスクを高めますが、
有酸素トレーニングを行うことで、皮下脂肪に比べると、
脂肪が素早く落ちるというメリットがあります。

しかし、有酸素トレーニングは、
肉体を引き締める筋肉は付きにくいという特徴もあるので、
減量のためには、
筋肉を鍛える無酸素トレーニングを行う必要もあるのです。

有酸素トレーニングと、無酸素トレーニングを組み合わせることによって、
筋肉の量が増えることで内臓脂肪を落とし、
皮下脂肪も燃焼しやすい肉体を作ることができます。

筋肉が付くことで、肉体は引き締まりますので、
アンチエイジングを考えた減量が実現できるんですね。

有酸素トレーニングで代表的なのは
ウォーキング、水泳、ジョギング、サイクリングですが、
どの有酸素トレーニングでも、きちんと呼吸を行って、
リラックスしながら行うのが良いみたいです。

呼吸を行うというのは、
ウォーキングやジョギングでも
会話ができるスピードをキープするという意味です。
会話を楽しみながら…というのが理想的なんですね。

無酸素トレーニングは、
トレーニング器具や短時間で素早く走るランニングが良いのですが、
高いトレーニング器具をわざわざ購入する必要はありません。

ダンベルを使って、
ひとつひとつの筋肉を
じっくり鍛えるだけでも十分に効果がありますよ。

ただし、肉体に無理をさせないくらいに設定した、
重さのダンベルから始めるようにするのが大切です。

女性の場合は１キロくらいかでも十分に効果がありますので、
慣れてきたら少しずつ重さを増やすようにすると良いでしょう。

有酸素トレーニングと、無酸素トレーニングを組み合わせて、
理想の肉体作りを目指しましょう！